威尼斯人娱乐场:同样是维密超模,为什么AA的身材输给了糖糖?时尚

/ / 2015-10-25
五一小长假,小编通过伴侣圈环游了一圈世界,发现大家去得最多的地方就是各种海边,毕竟阳光沙滩的诱惑谁都不想错过,更重要的是还能穿比基尼秀出身材。 不过穿...

五一小长假,小编通过伴侣圈环游了一圈世界,发现大家去得最多的地方就是各种海边,毕竟阳光沙滩的诱惑谁都不想错过,更重要的是还能穿比基尼秀出身材。

威尼斯人娱乐场:同样是维密超模,为什么AA的身材输给了糖糖?

不过穿比基尼同时也是对身材最严苛的考验,最近小编就发现一个无论明星还是超模都逃不掉的身材Bug!Alessandra Ambrósio为例,她的身材练得非常好,侧面看曲线完美,翘臀在线。

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正面照臀部两侧都向内凹陷,不仅看不出翘臀,连腿似乎都变短了。

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网红超模Bella Hadid也有同样的问题,凹陷非常明显,正面看臀部线条很“曲折”。

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对比一下没有凹陷问题的糖糖,就可以看出这个Bug对身材影响还是挺大的,不仅没有翘臀还显腿短。

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什么是臀部凹陷?

这几年国外健身界越来越注意臀部凹陷的问题,它被形象地称为“Hip Dips”,ins上也有很多“如何消除臀部凹陷”的话题。

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你可以照镜子自测一下,从正面看臀部到大腿的线条是否是不规则的曲线;没有臀部凹陷的人则是圆润饱满的弧度。

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为什么会有臀部凹陷?

想知道为什么会有臀部凹陷,就必须先了解盆骨的形状。我们盆骨有几块不同的骨头组成,其中在股骨与髂骨相连接的地方会形成缝隙(听不懂的请看图),就是图中画圈处。这种缝隙的外在表现就是臀部凹陷,缝隙越宽,凹陷就越明显。

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另一个原因是因为人身上的脂肪分布位置不同。有的人堆积在臀部两侧的脂肪比较多,就填补了缝隙造成的凹陷。比如肯豆的姐姐卡戴珊,臀部虽然大但曲线是圆润的。

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有的人臀部两侧的脂肪较少,凹陷就相对明显。像王子文虽然练得不错,但因为身材过瘦还是会有这个问题。

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还有一种情况是,你裸体的时候没问题,一穿上衣服就出现了凹陷。那只能说明你的内裤或者下装不合身,硬生生勒出了身材Bug,就快点换掉吧。

臀部凹陷应该怎么办?

造成臀部凹陷的根本原因是骨头之间的缝隙,我们不可能消除它,唯一能做的就是从视觉上改变臀部凹陷的情况。

锻炼臀部肌肉

骨骼位置虽然动不了,但我们可以通过锻炼肌肉来改善臀部曲线。对应凹陷的位置,需要着重锻炼臀中肌和臀小肌,尤其是长期久坐的人,臀中肌很容易慢慢萎缩,所以最好每隔1个小时起来走一走。

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想要练臀不粗腿的伴侣,请先确认你是在用臀部发力。训练前先靠墙练习一下深蹲姿势,双脚打开与肩同宽,夹紧臀部,从头到腰椎紧贴在墙上,慢慢下蹲直到大腿与地面平行,感受臀部的酸痛感,如果大腿更酸的话发力就有问题了,最好找教练指导一下。

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Step1:侧向弓步

单腿弓步,脚尖朝前,深蹲时膝盖不要超过脚尖,重复20次后换腿

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Step2:臀桥

夹紧臀部发力向上顶起,收紧核心,下落时臀部不要触地,重复25次

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Step3:跪姿后抬腿

单腿伸直臀部发力上抬,向内向外45°依次交替,落下时脚尖不要触地,重复20次后换腿

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把紧身裤换成宽松款

紧身Leggings是最容易袒露腿部缺陷的,不妨学Bella把Leggings换成宽松运动裤,同样行动自如,还能遮住凹陷拉长腿部线条。

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夏天的另一个选择是拳击短裤,内层打底设计提供支撑性,而宽松的外层能完美掩盖臀部凹陷的问题。

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日常穿着也是同样的道理,尽量选择臀部不紧绷的下装款式,比如直筒牛仔裤、高腰阔腿裤代替紧身裤,A字裙代替包臀裙等。

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臀部凹陷不是单纯的胖瘦问题,可以通过减脂解决,我们能做的也只是尽可能改善臀部形状。重要的不是完不完美,而是你是否拥有对自己身材的控制力,做到每天更美一点~

你有臀部凹陷吗?

Let's Keep Fit with ELLEfit!

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